اسفناج
خرداد 9, 1403مصرف سالاد و سبزی های تازه را به کودکان آموزش دهید.
بهتر است از روغن های گیاهی در پخت غذا استفاده کنید. برای مواد غذایی که نیاز به سرخ کردن دارند از روغن های گیاهی مخصوص سرخ کردن استفاده کنید.
از مصرف مغزها مانند فندق، گردو و غیره غافل نشوید. چراکه پروتئین و چربی های مفیدی در این مغزها وجود دارد که برای سلامتی انسان ضروری است.
مصرف غذاهای سرخ کردنی سلامت انسان را به خطر می اندازد. پس برای پخت غذاها از روش های بخار پز یا کبابی استفاده کنید.
غذاها را در دفعات زیاد و حجم اندک مصرف کنید.
بهتر است ساعت مصرف غذاها ثابت باشد.
نمک را بسیار ناچیز مصرف کنید و بهتر است از نمک یددار تصفیه شده در هنگام پختن غذاها استفاده کنید.
مصرف قند و شکر را کاهش دهید.
از مصرف کمپوت، نوشابه، کنسرو و غیره خودداری کنید و یا بسیار اندک مصرف کنید.
پیشنهاد می شود غذاها را به صورت تازه و بدن فریز استفاده کنید.
به دلیل اینکه ویتامین های سبزیجات در فریزر از بین می رود، این مواد را بیشتر از یک ماه درون فریزر قرار ندهید.
سبزیجات را نباید خیلی ریز و به مدت های طولانی طبخ کرد و برای سرخ کردن، فقط یک تفت به مدت زمان کمی کافی است.
برای فراهم کردن مواد غذایی بیرون از منزل، از مکان های مطمئن غذا را تهیه کنید.
بهتر است که ماهی را درون روغن سرخ نکنید. چرا که باعث جذب روغن زیاد می شود. ماهی را به وسیله سبزیجات تازه، و ادویه جات مخصوص به صورت بخار پز استفاده کنید.
غذا را به صورت آهسته بخورید.
هر چند وقت یک بار، وزن خود را اندازه گیری کنید.
به مقدار لازم آب و مایعات مصرف کنید.